Битва за стройность. Как прийти в форму после родов. Интервью с Викторией Козенко

Каждая мама желает прийти в форму после рождения малыша. Беременность, кроме счастья материнства, часто приносит с собой несколько лишних килограмм и потерю общего тонуса. Как же маме вернуть фигуру? Когда приступать к занятиям? Ответы на эти и другие вопросы читательницам моего блога раскрыла Виктория Козенко, фитнес-блогер и инструктор.

Виктория, фитнес-инструктор, тренер с 13 летним стажем, сертифицированный диетолог, мама дочки. Сама прошла путь послеродового приведения в форму. А также помогла другим мамам.

С Викой я познакомилась на групповых тренировках у нас в Новороссийске. На ее занятиях – всегда армия девушек! И я их понимаю. В такие тренировки сложно не влюбиться. Упражнения всегда разнообразные, а эффективность замечаешь уже на следующий день. Как приятный бонус – Виктория красивая девушка и приятная собеседница.

 

Вика, первый вопрос, который интересует молодых мам — когда можно начинать тренировки после родов?

Приводить себя в форму после рождения ребенка нужно не спеша. Есть мамы, которые качают пресс уже через три часа после родов. Но не зря же уже много веков считается, что женщина после рождения ребенка 40 дней должна оберегать себя и восстанавливаться. Это минимальный срок для начала занятий.

Первая тренировка должна быть в щадящем режиме без тяжелых весов и быстрого темпа. Если же роды прошли оперативным путем, то возвращайтесь к тренировкам только после разрешения врача.

К сожалению у меня, как и у огромного количества женщин в России, было кесарево сечение. Скажу честно – мышцы пресса после кесарева можно и нужно восстанавливать! Только медленно и без перегрузок.

Я вернулась в зал на 41 день. Зачеркивала дни в календаре. Первая тренировка длилась минут 20. На следующий день 25… А через 3 месяца после рождения дочки я вернулась на работу в спортзал.

 

Вика, каждую вторую маму волнует вопрос диеты. Возможно ли чтобы и мама худела, и малыш получал полезное материнское молоко?

Если соблюдать правила кормления грудью (исключение алкоголя, сахаров, аллергенов, фастфуда, газировки), то вес будет уменьшаться сам. Если же вы продолжаете набирать килограммы, то, скорее всего, много едите. К примеру,

чтобы произвести 1 литр молока женскому организму нужно от 600 до 900 ккал.

Думаете, месячный ребенок ест больше литра молока в сутки? Запасы жира, который организм набрал во время беременности будут уходить как раз во время кормления ребенка, при условии, что вы не переедаете.

 

Среди моих знакомых есть девочки, которые начинают изнурять себя голодом уже через месяц после родов, а некоторые откладывает похудение и тренировки до окончания кормления (пока малышу не исполнится 1–2 года). Расскажи, пожалуйста, какие основные ошибки допускают мамы малышей, желающие привести себя в форму? Отчего ты бы предостерегла девочек?

Основная проблема практически всех женщин – намерение получить желаемое здесь и сейчас. Мало кто из нас готов принять, что лишний вес накапливался годами и убрать 10 лишних кг за месяц невозможно. Поэтому так популярны диеты на капусте, воде и кефире. Чудес не бывает. После такого стресса организм может отреагировать по-разному – набором еще большего веса, проблемами с пищеварением, депрессией, бессонницей, нарушением цикла.

Свои 26 кг набранные за время беременности тренировками и питанием убирала год. Первые 15 кг за 4 месяца и оставшиеся 10 кг почти за 7 месяцев. Моя задача была одновременно вернуть и улучшить свою спортивную форму и убрать накопленное.

Для того чтобы вернуться в свою идеальную форму важно поставить себе несколько целей.

И так раскинуть на год план приведения себя в форму. Организм не всегда худеет без остановки. Случаются месяцы без уменьшения веса. Четкая цель поможет не сбиться с пути.

Своих клиентов я обязательно прошу написать мне настоящую мотивацию для похудения.

У каждой она своя. Боязнь потерять мужа, низкая самооценка. Когда вы поймёте истинную причину зачем вам это нужно, то достигнуть ее намного проще.

 

Поделись с нами – с чего мамы могут начать уже сегодня? Что первое сделать на пути к возвращению фигуры?

Первое – это полюбить себя. Понять, что вы и ваше здоровье – опора вашей семьи. И вам нужно уделять время себе.

Когда вы в это поверите, тогда и семья поможет вам выкроить время на тренировки и самосовершенствование.

Наш зал работает с 7 утра и до 11 часов вечера. У меня есть клиентки, которые приходят к 10 вечера на тренировку потому, что свободного времени нет вообще. Они работают, растят детей и занимаются домашними делами. Просто у них есть цель и они делают все, чтобы ее добиться.

 

Знаю, что кроме групповых программ, ты проводишь также персональные тренировки, разрабатываешь индивидуальное питание. Расскажи подробнее – чем эффективен такой личный подход?

Все мы немного разные. Кому-то нужна похвала, кому-то поддержка. А есть те, кому нужен боевой азарт на тренировке. Для того чтобы каждый человек мог преобразить себя на все 100 процентов, нужен персональный тренер.

Он поддержит в моменты, когда стрелка весов стоит на одном месте, когда мышцы болят после тренировок, а нужно заниматься дальше. Это тот человек, который возможно и поругает за съеденный тортик, но поможет его сжечь.

За столько лет работы я поняла, что тренер – это психолог который лечит не только душу, но и тело. У меня были клиенты, которые после первой тренировки бросали курить, покупали годовые карты в зал и пересматривали отношение к себе.

Главное, это найти в каждом клиенте тот огонь, те возможности, которые доведут его до результата.

 

Виктория, ты живешь и ведешь индивидуальные и групповые тренировки в Новороссийске. А мамы, читающие статью, живут в других городах и странах. Что полезного ты можешь им предложить

Я веду фитнес-блог в Инстаграм и Вконтакте. Мои статьи помогают худеющим понять что к чему, а также не дают сбиться с пути. Кроме постов о правильном питании, тренировках и похудении делюсь полезными и лично опробованными рецептами. Заглядывайте в гости – буду рада всех видеть среди подписчиков.

Еще я провожу разработку питания и тренировок онлайн и лично. Разработка начинается с постановки желаемой цели. После клиентка заполняет анкету. С помощью анкеты я учитываю особенности здоровья, наличие травм, предпочтения в питании, ее физическую подготовку. По итогам я отдаю клиентке индивидуальный план.

Но на этом наша работа не заканчивается! Каждый вечер – контрольный отчет клиента по еде и тренировкам. План питания сначала разрабатывается на 2 недели и корректируется в зависимости от успеха в похудении. Также клиент задает вопросы, когда пожелает. 

Именно ежедневный отчет об успехах не дает клиентам расслабляться. Это мощный стимул двигаться вперед.

 

Как записаться к тебе на консультацию и тренировку?

Как уже сказала, я веду фитнес-блог в социальных сетях – Вконтакте и Instagram. Чтобы записаться ко мне — отправляйте сообщение, я всегда на связи.

Спасибо, Виктория, за полезнейшую информацию. Мамы, надеюсь, вы уже открыли блокнотики и начали искать мотивацию, ставить четкие цели. Сделайте первый шаг сегодня же! Главное, это начать. А завтра уже второй и третий шаги… И скоро будете на финише.

Если же вам требуется профессиональная помощь на пути к стройному телу – не задумываясь обращайтесь к Виктории.